Bei uns in der tagesstrukturierenden Beschäftigung gibt es mehrere Bewegungsangebote wie Schwimmen, Sport und Ballsport. Aber dazu mehr in einem anderen Artikel.
Heute soll es um eines der sanfteren Bewegungsangebote gehen: Sitz Yoga.
Beim Sitz Yoga sitzen alle inklusiven Anleiter in einem Kreis aus Stühlen. Meist nehmen hier 3 bis 5 Leute teil.
Die Übungen sind nicht für Hochleistungssportler ausgelegt, sondern sollen eher die Leute mobilisieren die normalerweise nicht zu viel Sport machen.

Ich beschreibe im Folgenden einen typischen Übungsablauf.
Es beginnt damit das gemeinsam eingeatmet wird, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln und es wird 3-mal durch die Nase tief ein und wieder aus geatmet. Danach werden bei jedem einatmen die Hände über die Seite über den Kopf genommen und beim Ausatmen wieder fallen gelassen, beim 3. Mal werden die Hände über dem Kopf gefaltet und dann vor die Brust geführt.
Es geht weiter mit atembasierten Übungen, so werden zum Beispiel die Schultern gekreist und jedes Mal, wenn sie “Vorne” sind, eingeatmet und jedes Mal, wenn sie “hinten” sind, ausgeatmet. Oder es werden die Hände angespannt, wenn eingeatmet wird und entspannt, wenn ausgeatmet wird. Alles im Rhythmus des Atems. Es werden auch Übungen unter Einbeziehung der Füße gemacht, so gibt es eine Übung, bei der man die Hände beim Einatmen nach oben nimmt und beim Ausatmen so weit wie möglich an den Füßen ablegt dann wird einmal tief geatmet und der Rücken wieder gerade gemacht beim nächsten eingeatmet.
Beendet werden die Übungen wie sie angefangen haben. Das Ganze dauert etwa 20-30 Minuten.